Consejos para desarrollar un cuerpo ecto formo


Tener un cuerpo ecto formo tiene sus pro y sus contras, ser alguien con metabolismo –en ocasiones exageradamente rápidos-, puede ser un poco incómodo a la hora de querer aumentar masa o peso como tal. Pero si logras crear un buen plan de ejercicio y alimenticio, lo único incomodo que encontraras será tu cartera, ya que realmente deberás ingerir una cantidad mayor de alimentos. Pero hay un problema con lo anterior, al ser tan rápido el metabolismo, se suele perder muchos nutrientes.

Entonces la mejor forma de alimentarse es la siguiente:



  • Para personas con cuerpo ecto formo es mejor tratar de comer en pequeñas cantidades cada cierto tiempo, así se optimiza la absorción de los nutrientes.
  • Ingerir carbohidratos complejos que siempre los encontraras en verduras, pan integral, granos, etc.
  • Siempre alimentarse en base a la proporción porcentual de 50% carbohidratos, 25%Grasas saludables, 25% proteínas.


Por otro lado el entrenamiento debe erigirse bajo dos premisas:



  1. Los ecto formos están menos capacitados para realizar series de ejercicios extendidas por lo que un entrenamiento mayor a 45 min puede ser contraproducente.
  2. Tarda más en recuperar los músculos.


Entonces, ¿Cómo debemos entrenarnos?


Teniendo en cuenta lo anterior, la mejor forma de entrenarse es haciendo ejercicios 3 veces por semana, donde el primer día trabajaras el tren superior, Abdomen, bíceps, tríceps, pecho. El segundo día trabajaras tren inferior, bíceps femoral, cuádriceps, gemelos. Y por último, el día tres, trabajaras los músculos faltantes, hombro, pantorrilla. (NOTA 1: el tren superior deberá ser ejercitado con dos ejercicios por sector muscular siempre buscando ejercicios que logren ejercitar más de una zona).
(NOTA 2: el tren inferior constara de 3 ejercicios por musculo siempre integrando peso muerto ya que es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer).

En conclusión la mejor forma de ejercitarse es una donde el descanso y el ejercicio van a la par lograr eso no nace de la noche a la mañana así que se constante y poco a poco lograras ver resultados.

Consejos para tener un sexo oral placentero


En especial las personas con múltiples parejas deberían usar preservativo durante estas prácticas con genitales. Ingerir ese líquido blanco, viscoso y cargado de proteínas es una opción que a muchos -especialmente a los jóvenes- les causa temor probar, o quizá asco y repulsión.

Pero tener sexo oral lleva implícito una pregunta: ¿se traga o no se traga el semen? Según los sexólogos no existe una respuesta definitiva sobre este tema. Varía de acuerdo con las circunstancias y las personas involucradas, debido a los riesgos que se corren, especialmente si alguno de los involucrados tiene múltiples parejas.

Pero, en la mayoría de los casos, la pegajosa canción de los años ochenta “Pon, pon, ponte el sombrero… Papi, ponte el sombrero”, pareciera cobrar vigencia porque la recomendación es usar el preservativo.

La precaución está, ante todo.

Para Tibisay Olivero, psicóloga y sexóloga, “una pareja estable, con una funcionalidad sana, podría practicar sexo oral sin preservativo, pero este tipo de actividad se vuelve peligrosa si se realiza con una persona con varias parejas; más aún si lo hace con desconocidos, si sólo son compañeros ocasionales en el sexo.

Un semen sano no daña a nadie. Sólo hay que ser precavido con qué parejas se realiza esta modalidad. Puede ser incluso el esposo, pero si existe la duda de que esté ejerciendo la función sexual con otras personas, hay que utilizar el condón”, dijo.

Para Olivero, este argumento tiene aún más peso si existen rosetones en el órgano reproductor masculino, ya que se desconoce cuál podría ser la causa de esa lesión. “Desde que apareció el SIDA muchos individuos usan preservativos, El mercado ofrece una variedad de productos para realizar el sexo oral de manera segura: desde condones de colores hasta saborizados”, expresó.

Se hace o no

Pero a muchos, más allá del temor de realizar la actividad, les causa repulsión la sola idea de tragarse el líquido seminal de su pareja. “El principal problema es que a muchas personas les parece desagradable tragarlo, ya que en su recorrido hasta el exterior debe pasar por las vías urinarias del hombre”.

Esa cercanía les causa asco. Las parejas deben conversar y ver si logran desconectarse de esa sensación de repulsión que le da a uno de ellos. Lo ideal es que vayan experimentando poco a poco y determinen si les gusta o no”, dijo Boscán.

Existen casos -según el especialista- en los que el hombre que recibe el sexo oral obliga a su pareja a que realice la actividad. “Si a la persona no le gusta y alguien la obliga a hacerlo bajo presión, nunca la considerará como una actividad placentera para ambos.

Hay parejas que a medida que van haciendo el ejercicio, le consiguen cierto gusto y la mayoría termina realizándolo con frecuencia”, manifestó.

Una pérdida de peso exitosa con las plataformas para diabéticos


Las plataformas vibratorias se han convertido en un aparato muy popular y de muy alta demanda para ejercitarse y ponerse en forma. La máquina trabaja sobre la base de la terapia de vibraciones y esto puede acelerar la pérdida de peso de manera más efectiva, pero además puedes tonificar todo tu cuerpo quemando 175 calorías en solo cinco minutos.

Básicamente las plataformas de vibración involucran un entrenamiento que mejora la salud en general pero que no solo puede darte la pérdida de peso para la Diabetes en México, que estás buscando sino tantos beneficios adicionales que definitivamente querrás comprarte uno de estos aparatos y tenerlo en casa para utilizarlo una y otra vez. Puedes ejercitarte en la comodidad de tu propio hogar y pueden utilizarlo tus hijos y también la abuela se beneficiará terriblemente con esos aparatos.

Tus músculos se contraerán a una frecuencia de 20-50 hz por segundo. Esto quiere decir que este tipo de ejercicio contraerá todos los músculos de tu cuerpo al mismo tiempo y de manera más rápida que si hicieras ejercicios tradicionales de fuerza o de resistencia.

Además, mejoran el equilibrio y la coordinación, pero también la postura y la forma física. Todo este proceso de ejercicio “estático” también estimula la circulación de la sangre, mejora el sistema linfático, la oxigenación de la sangre, reduce los síntomas de la celulitis y aumenta los niveles de energía.

Ejercicios Hiit para quemar de peso


Realizar ejercicios a un radio óptimo obviamente tendrá un efecto positivo en los procesos voluntarios e involuntarios como así también una mejora en la secreción de hormonas y sus niveles, regulándolas en la reducción del reflujo gastrointestinal. Incluso el movimiento rítmico de la plataforma vibratoria moviliza la espina y la limpia de fluidos acumulados reduciendo la inflamación y permitiéndole entrar a la sangre más oxigenada a todas las células.

A continuación, siguen los resultados positivos comunes luego de utilizar la plataforma vibratoria durante unas cuantas semanas:

  • Quema de grasa efectiva- Se adelgaza de manera efectiva (ya que se pierde grasa y no otros tejidos ni líquido)
  • Flexibilidad
  • Mejora la apariencia de la piel
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Mejora la densidad ósea
  • Aumenta la fuerza
  • Acelera el metabolismo (se queman más calorías en el día)


Se ha estimado que el ejercicio en el hogar utiliza cerca del 45% de las fibras musculares mientras que los ejercicios realizados en las plataformas vibratorias utilizan la increíble cantidad del 95% de esas fibras musculares y por lo tanto incrementan el potencial y la efectividad del ejercicio llevándolo al máximo nivel.

Nuevos hábitos para un mejor descanso en verano


El verano es la época con temperaturas más altas, lo que eleva temperatura ambiental generando grandes afecciones en el cuerpo humano. Estudios oficiales han dado a conocer que cuando el cuerpo humano es sometido a temperaturas altas, la calidad del sueño disminuye debido a que la melatonina que la es la hormona encargada del sueño bajos sus niveles; esto trae consigo, cansancio y somnolencia (incluida en el listado de diez enfermedades más comunes en méxico); durante todo el día, y un bajo rendimiento en las actividades diarias.

Niveles de irritabilidad


Este proceso puede generar un insomnio recurrente, elevando los niveles de irritabilidad de la persona, la concentración es precaria, en casos graves la somnolencia ha causado accidentes de tráfico con saldos lamentables, es allí donde radica la importancia de prevenir un insomnio de verano.

Tomando en consideración lo antes expuesto, es importante asumir algunos hábitos que mejoraran la calidad del sueño; la ventilación presente en el hogar es fundamental, el dormitorio debe ser para empezar de nuestro agrado, correctamente ventilado, ya sea por aire acondicionado, grandes ventanales para permitir corrientes de aire natural o el uso de un ventilador, dependerá de cada persona, una temperatura que nos permita conciliar el sueño según expertos son los 30 grados centígrados, debes cuidar de que las corrientes de aire lleguen directamente al rostro, ya que se podrían aparecer cuadros de alergias y estornudos me no permitirán dormir el tiempo necesario.

Forma de vestir en verano


La forma de vestir o la ropa que usamos al dormir también es importante, debe ser un tejido suave que no provoque calor ya que esto nos fatiga y no logramos descansar, en este sentido la alimentación también es un importante aspecto a tomar en consideración, durante la cena debemos evitar comidas pesadas, tratar de consumir alimentos ligeros en grasas y carbohidratos, consumir frutas es una opción saludable, mantenerse hidratado también es importante, es por ello que se aconseja tomar duchas refrescantes antes de acostarse a dormir, esto nos relaja el cuerpo, una vez ya en la cama debemos tener cuidado de no usar abundantes juegos de lencería, sabanas, o almohadas solo usar lo necesario y lo que nos brinde sensación de comodidad.

Durante el sueño debemos cuidar la postura al momento de dormir, ya que cuando el cuerpo descansa por largas horas en posiciones incorrectas, se pueden presentar afecciones en el área del cuello y columna, cada persona tiene una forma particular de conciliar el sueño estas indicaciones te ayudaran a no padecer de insomnio durante la época más caliente del año, evitándose cuadros graves de estrés y cambios de humor frecuentes, dormir las horas que el cuerpo necesita te permite elevar los niveles de relajación permitiendo desarrollar con optima energía las actividades del día a día, obteniendo grandes satisfacciones en el área laboral o familiar.

Adelgazar con dieta vegetariana


Hoy en día muchas de las personas no consume más carne y han pasado al vegetarianismo, pero por más que hayan cambiado los hábitos alimenticios no quiere decir que vayan a engordar o a adelgazar con más facilidad. Pero como en cualquier caso deberás de tener una dieta balanceada. Pero con los trucos que acá te dejo de seguro que te van a ayudar y mucho.



La gran mayoría de las personas que escuchan hablar del vegetariano se creen que estos llevan todo el día unas hojas de lechuga y una zanahoria en la cartera, pero la realidad es que no es tan así. Pero no quiere decir que no subamos de peso por llevar una dieta vegetariana, a que la gran mayoría de las veces terminamos ingiriendo alimentos muy mal, ya que terminamos comiendo azúcar y mucha harina lo que nos hace engordar, esto nos hace engordar mucho más como si solamente de carnes viviéramos. Pero básicamente no es ni un extremo ni el otro en una dieta vegetariana.



Por estos motivos te voy a dejar unos tips para bajar de peso con una dieta vegetariana. Además de que tienes que debes de tomar dos litros de agua como mínimo por día, de realizar ejercicios, de comer despacio, masticar bien y realizar varias comidas al día, existen algunos consejos que debes de seguir para que tengas un régimen de comida balanceado para que no aumentes de peso.



5 trucos para adelgazar con una dieta vegetariana


  1. En primer lugar trata de consumir más alimentos vegetales y no lácteos, alguno de estos alimentos pueden ser el tofu con salsa de soja y que estos estén marinados, con jengibre, especias, ajo, vinagre balsámico, no solamente es una comida liviana sino que además es exquisita. Tiene menos calorías que cualquier queso y es sumamente nutritivo.
  2. Trata de evitar fritos y cualquier cocción con grasa. El fritar las comidas altera siempre cualquier alimento para mal. Es preferible que cocines siempre que puedas al vapor ya que de esta manera estas conservando los sabores y todas las propiedades nutritivas de ellos. Pero si eres de las personas como yo que no cuentan con una vaporera las puedes hervir o cocinar al horno. También puedes realizar salteados con varios vegetales cocinando a la plancha, por ejemplo la carne de gluten o tofu.
  3. Debes de optar por aceite de oliva en cantidades moderadas, y olvidarte de la margarina y mantequilla a la hora de cocinar.
  4. Trata de no comer gran cantidad de frutos secos, por más de que estos frutos sean ricos con minerales, vitaminas y proteínas, tienen cantidades importantes de grasas así como aportan calorías. No debes de sobrepasarte en consumirlos.
  5. Trata de no consumir alimentos refinados o industrializados. Trata de consumir más harina integral y no tanto harina blanca ya que la harina integral es mucho más saludable. Trata de comer pasta y arroz integral.
  6. Cuando vayas a comer postre come frutas y deja de lado los dulces.


Consume alimentos vegetarianos


Debemos de consumir alimentos saludables para mantener una dieta vegetariana. Cuando te alimentas de manera correcta no quiere decir que te tienes que privar de alimentos, ni que te tengas que centrar en un tipo de dieta.




Para quemar grasa unos de los alimentos ricos son las frutas y las verduras. Si lo que quieres es tener una dieta rica y balanceada te debes de centrar en esta clase de alimentos, ya que estos brindan la gran mayoría de los nutrientes que necesitamos.



Cuando comiences una dieta, no te prives de los alimentos sino que consume los mismos pero en menos cantidades.


¿Sabes qué es el herpes? ¡Nosotros te lo explicamos!


Existe una enfermedad de la piel muy común entre la población que dejó de fumar, dicha enfermedad genera llagas que otorgan un mal aspecto a la persona que posee el virus causante de la infección, el cual afecta principalmente las mucosas del cuerpo (labios, genitales).



Estamos hablando del herpes, la manera en que el herpes se hace visible es a través de pequeñas llagas que tardan en sanar después de dejar de fumar, de dos a cuatro semanas y que resultan muy dolorosas para la persona que las posee. Muchas veces los brotes van acompañados de fiebre, dolores en el cuerpo e inflamación de las glándulas, por lo que muchas personas confunden los síntomas con los de la gripe e ignoran sus síntomas.

El contagio del herpes se da de una manera muy simple, pues únicamente se necesita que una persona tenga contacto con otra que esté infectada para contraer el virus. Muchas veces el virus puede desprenderse a través de las ámpulas visibles, aunque esto no es garantía, una piel sin erupciones también puede llegar a transmitir el virus.



El herpes es un virus que no tiene cura, los brotes son dolorosos y constantes y puede llegar a ser muy peligroso para las mujeres embarazadas y neonatos.

¿Cómo se trata el herpes?


El herpes es una enfermedad que hasta la fecha no tiene cura. En la actualidad existen medicamentos que pueden ayudar a aminorar los brotes y los síntomas pero no se erradica al virus. Es común que las personas con herpes tengan uno o varios brotes cada año y con el uso de medicamentos que proporcionan las aseguradoras de gastos médicos, estos se hacen cada vez menos notorios y dolorosos. Incluso existen tratamientos para que el enfermo no contagie a su pareja con el virus y puedan tener una vida sexual y afectiva normal.



¿Cómo afecta el herpes a las mujeres embarazadas?


Cuando una mujer se embaraza es de vital importancia que sepa si está o no infectada por el virus que provoca el herpes, pues muchas veces las personas no presentan síntomas o los confunden con otras enfermedades, por ello deben hacerse una prueba para asegurarse que no poseen el virus.



En caso de que una mujer esté embarazada y posea el virus del herpes es necesario que se trate inmediatamente con un médico, pues el herpes genital (una de las variedades de la enfermedad) puede llegar a provocar abortos espontáneos o nacimientos prematuros, además que es altamente transmisible de madres a hijos y puede traer consigo la muerte del bebé, al ser una enfermedad muy difícil de tratar en neonatos.



Las mujeres embarazadas pueden ser medicadas según lo que su médico de monterrey seguros considere más conveniente, esto con el fin de evitar el contagio del virus al bebé, evitar un aborto espontáneo y permitir que el embarazo se concrete de la mejor manera. Como dato adicional, la mayoría de los partos de mujeres con herpes suelen ser por cesárea.



El herpes no suele ser peligroso pero sí molesto y doloroso. Las personas inmunosuprimidas son quienes pueden llegar a tener complicaciones debido al virus, pues su cuerpo no cuenta con las defensas necesarias para controlar los brotes. De cualquier manera, en todos los casos es vital que un médico lleve un control de la enfermedad para mejorar la calidad de vida del paciente y evitar contagios.

Purifica tu cuerpo y revitaliza tu mente


A través de una sesión de spa podemos recuperar todas las fuerzas que hemos ido perdiendo durante el año y comenzar a practicar un estilo de vida que te hará la vida genial.

El término spa, salud a través del agua, se aplica para cualquier tema relacionado con salud y relajación en los que únicamente interviene el agua y en algunos casos otros productos que ayudan a potenciar los beneficios de la misma: aceites aromáticos, cremas hidratantes, esencias de frutas, etc.

La oferta de spas y tratamientos de salud acuáticos ha revolucionado el mercado del ocio y bienestar corporal. Hasta hace unos años la palabra spa era vocablo que usaba una pequeña minoría de la población pero actualmente con la variedad y amplia lista de precios que disponen estos centros han pasado a convertirse en un placer adaptado a cualquier tipo de público.

Los romanos de la antigua Roma ya usaban las termas como lugar privilegiado para relajarse y conversar con el resto de ciudadanos, era un centro social, como un ágora griega pero en este caso las aguas termales eran la más fiel confidente de tertulias y conversaciones que giraban en torno a sus vidas.

En el mundo entero existen spas en función de la demanda del público. Muchos hoteles ofertan a sus clientes paquetes vacacionales en los que se incluye habitación más circuito spa aunque incluso en algunos de estos establecimientos estas instalaciones permanecen abiertas a cualquier cliente sin que tenga que pernoctar obligatoriamente.

Los precios de las sesiones hidrotermales varían en función del centro y de la demanda que exista aunque actualmente son más las ciudades y localidades pequeñas que ofertan esta posibilidad, apta casi para todos, ya que cualquier anomalía cardíaca o cutánea puede resultar peligrosa.

El circuito de un spa convencional suele tener un precio medio de 18 a 25 euros y el tiempo de duración varía desde una sesión de 45 min hasta las 2 horas, según el tipo de circuito. Ya que ha llegado el deseado momento, normalmente un circuito hidrotermal se realiza en una piscina de hidromasaje donde el cuerpo estará expuesto a miles de chorros de burbujas a una temperatura idónea dejando músculos, cervicales, y demás partes del cuerpo relajadas y sin tensión.

Algunos centros con más espacio incluyen, entre otros, el pediluvio donde nuestros pies se fortalecerán caminando entre cantos rodados y chorros de agua bitérmicos. Si tus piernas están cansadas te recomiendo una sesión de pediluvio, tu circulación te lo agradecerá y tu lo notarás en tu ritmo diario.

Otras sesiones dentro de los circuitos hidrotermales:


  • Sauna: Suelen poner música ambiental para que relajes tu cuerpo y mente recobrando esa energía positiva que a veces se pierde por el estrés y diferentes factores adversos a nuestro organismo (alimentación, hábitos poco saludables…)
  • Baño turco: Óptimo para limpiar las vías respiratorias con un alto grado de humedad para que tenga un efecto positivo.
  • Ducha nebulizada: Se trata de una fina lluvia con agua fría que ayuda a contrastar los tratamientos de calor.
  • Ducha escocesa: Es una opción muy recomendada para acabar con una sesión hidrotermal ya que desde la cabeza a los pies estarás rodeada de chorros bitérmicos que fomentarán el riego sanguíneo y te harán sentir bella por dentro y por fuera pero antes de abandonar las instalaciones del centro deberías tomar un zumo de frutas naturales que potenciarán tu bienestar.


Ya sabes que no tienes excusa para regalarte una sesión hidrotermal en un spa, seguro que tienes uno al lado de casa, no lo dejes pasar y sumérgete en un baño de burbujas sanas y saludables.